Витамин Б12 е суштинска хранлива материја која му е потребна на вашето тело за процеси како ДНК синтеза, производство на енергија и функција на централниот нервен систем.
И покрај тоа што витаминот се наоѓа во многу намирници, инсуфициенцијата и недостатокот на витаминот Б12 се релативно чести. Симптомите со низок витамин Б12 може да варираат од физички до психолошки. Многу лица над 50 години ја губат способноста да го апсорбираат витаминот Б12 од храната и се препорачува да го внесуваат преку суплементи.
Истражувањата покажуваат дека до 20% од луѓето на возраст над 60 години во САД и Обединетото Кралство имаат недостаток на овој витамин. Ова често се должи на ограничен внес во исхраната, потешкотии во дигестијата и апсорбцијата на хранливи материи, медицински состојби или употреба на лекови кои го намалуваат влијанието на витаминот Б12.
Ова се некои од најчесто пријавените симптоми поврзани со недостаток на Б12:
1. Замор
Ако имате низок или недостаток на витамин Б12, веројатно ќе се чувствувате уморни.
На клетките на вашето тело им треба витамин Б12 за да функционираат правилно. Како такво, имањето несоодветни нивоа на Б12 може да го намали нормалното производство на црвени крвни зрнца, што може да ја наруши испораката на кислород.
Поточно, недостаток на Б12 може да предизвика мегалобластна анемија. Оваа состојба доведува до формирање на големи, абнормални и незрели црвени крвни зрнца и нарушена синтеза на ДНК.
2. Бледа или жолта кожа
Како и анемијата, која е поврзана со дефицит на железо, така и анемијата поврзана со недостаток на витамин Б12 може да ја направи вашата кожа бледа поради недостаток на целосно созреани, здрави црвени крвни зрнца во телото.
Недостатокот на Б12 може да предизвика и состојба наречена жолтица, поради која вашата кожа и белките на очите добиваат жолтеникава боја поради високите нивоа на билирубин.
3. Главоболки
Главоболките се меѓу најчесто пријавените симптоми поврзани со дефицит на Б12, и кај возрасни и кај деца.
Студија од 2019 година со 140 луѓе, од кои половина искусиле мигрена, покажа дека нивоата на Б12 во крвта биле значително пониски кај учесниците со мигрена. Оние со највисоки нивоа на Б12 имале 80% помала веројатност да имаат мигрена во споредба со учесниците со најниски нивоа на Б12.
4. Симптоми на депресија
Недостатокот на витамин Б12 е поврзан со поголем ризик од развој на депресија.
Имањето ниски нивоа на Б12 може да предизвика покачени нивоа на амино киселината хомоцистеин. За возврат, ова може да придонесе за развој на депресија преку зголемување на оксидативниот стрес, оштетување на ДНК и клеточната смрт во телото.
Студија од 2020 година со 132 деца и тинејџери, 89 со депресија и 43 без депресија, покажа дека учесниците со депресија имале пониски нивоа на Б12 и повисоки нивоа на хомоцистеин во споредба со оние без депресија.
Покрај симптомите на депресија, ниските или дефицитарните нивоа на Б12 може да доведат до други ментални состојби, вклучувајќи психоза и нарушувања на расположението.
5. Гастроинтестинални проблеми
Недостатокот на витамин Б12, исто така, може да предизвика дијареа, гадење, запек, надуеност, гасови и други гастроинтестинални симптоми.
Овие проблеми можат да ги погодат и возрасните и децата.
6. Проблеми со концентрација
Бидејќи недостатокот на витамин Б12 негативно влијае на централниот нервен систем, луѓето со ниски или дефицитарни нивоа на Б12 може да имаат потешкотии да се концентрираат и да ги извршуваат секојдневните задачи, слаб фокус, опаѓање на меморијата и заборавеност.
Многу студии ги поврзуваат ниските нивоа на Б12 со влошена ментална функција кај постарите возрасни лица.
За среќа, студиите покажуваат дека менталното оштетување поврзано со ниските нивоа на Б12 може да се подобри со третман со витамин Б12 суплементи.
7. Болки и воспаление на устата и јазикот
Глоситис е медицински термин кој се однесува на воспален, црвен и болен јазик. Тоа може да биде предизвикано од недостаток на Б12.
Кај луѓето со овој недостаток, глоситис може да се појави заедно со стоматитис, кој се карактеризира со рани и воспаление во устата.
Иако глоситисот и стоматитисот се вообичаени кај луѓето со анемија поврзана со дефицит на Б12, тие може да се појават и без анемија и може да бидат знак за ран дефицит на Б12.