Имунитет или имунолошки систем кај човекот претставува способноста на организмот да се одбрани од разни заболувања, вирусни, бактериски или габични инфекции, како и од сите штетни биолошки или хемиски материи.
Во светот на многуте различни микроорганизми, нашиот имунолошки систем е главниот играч во борбата против болестите. Тоа е штит кој бара постојано внимание и грижа за да остане силен и сигурен. Патот до зајакнување на имунитетот е процес во кој преку здрави навики и мудри стратегии се подготвуваме да се соочиме со надворешни закани.
Во продолжение ќе наведеме неколку различни начини за зајакнување на вашиот имунитет и заштита од вируси за претстојниот зимски период.
КАКО ДА ПРЕПОЗНАЕТЕ ПАД НА ИМУНИТЕТ?
Знаци кои укажуваат на намалена функција на имунолошкиот систем се:
– Чести инфекции. Доколку често добивате настинки, грип или други респираторни инфекции, тоа може да биде сигнал дека вашиот имунитет не е во добра состојба и рамнотежа.
– Заморот и исцрпеноста се првите знаци на ослабен имунитет. Покрај тоа, може да се појават и чести промени во расположението, ниско ниво на енергија или несоница.
– Бавно зараснување на раните. Показател за слаб имунолошки одговор се повредите и раните кои бавно зараснуваат.
– Чувствителна кожа и коса. Проблеми со лицето, мозолчиња, егзема како и зголемено опаѓање на косата.
– Зголемена чувствителност на алергии. Луѓето со нежен имунитет често се почувствителни на алергени и имаат силни реакции на алергиски дразби.
– Зголемување на телесната тежина. Понекогаш ослабениот имунолошки систем е причината поради која доаѓа до нагло зголемување на телесната тежина.
– Постојан стрес. Честите и интензивни периоди на стрес имаат негативно влијание врз имунолошкиот систем, предизвикувајќи негово слабеење.
Доколку забележите некои од овие симптоми или се сомневате во пад на имунитетот, време е да почнете да го зајакнувате.
ШТО Е ДОБРО ЗА ИМУНИТЕТОТ?
Добриот имунитет треба да се одржува со здрави навики и соодветна грижа.
Клучните работи за зајакнување на вашиот имунолошки систем се:
– Урамнотежена исхрана. Храна богата со витамини (како Ц и Д), минерали (како цинк) и антиоксиданси го поддржуваат имунолошкиот систем. Овошјето, зеленчукот, интегрални житарици, здравите масти и протеините ја формираат основата на здравата исхрана.
– Редовна физичка активност. Умереното вежбање го зајакнува имунолошкиот систем и го промовира општото здравје. Луѓето кои практикуваат аеробни активности (брзо одење, трчање, возење велосипед) се разболуваат поретко.
– Управување со стресот. Хроничниот стрес може да го ослаби имунолошкиот одговор, па техниките за релаксација како медитација или длабоко дишење можат да помогнат. Кортизолот, хормонот на стресот, го потиснува имунолошкиот систем и ги нарушува сите области од вашиот живот, вклучувајќи го и начинот на кој јадете. Поголема е веројатноста да посегнете по брза храна кога сте под стрес.
– Одржувајте хигиена. Редовното миење на рацете и чувањето на просторот во кој престојувате чист го спречуваат ширењето на инфекции.
– Умерено конзумирање алкохол. Прекумерното консумирање алкохол може да го ослаби имунолошкиот систем, па затоа е важно да го земате во умерени дози.
– Витамините и додатоците во исхраната можат да обезбедат дополнителна имунолошка поддршка, но секогаш се препорачува консултација со специјалист.
– Одржување на цревната флора. Поголемиот дел од имунолошкиот систем всушност се наоѓа во слузницата на цревата, така што одржувањето на цревната флора и добрите бактерии е критично за имунолошкиот одговор. Специфична храна полна со пробиотици како јогурт или кисела зелка ќе го подобри балансот на цревната флора и ќе го поддржи имунолошкиот систем.
КАКО ПРИРОДНО ДА ГО ЗАЈАКНЕТЕ ИМУНИТЕТОТ?
Наједноставниот начин природно да го зајакнете вашиот имунитет е преку мали, но важни промени во вашата исхрана. Менито треба да вклучува овошје, зеленчук, интегрални житарици и здрави масти.
Храната како цитрусно овошје, бобинки, јаткасти плодови, како и храна богата со витамини Ц, Д и цинк може да го подобри вашиот имунитет. Тука се и лукот, ѓумбирот, зелениот чај и многу други билки кои благотворно делуваат на зајакнување на имунолошкиот систем.
За брзо зајакнување на имунитетот може да се користи така наречена витаминска бомба направена од хранлива храна богата со витамини. На пример, комбинацијата од мед, лимон, ѓумбир и куркума е одлична за организам кој страда од недостаток на енергија.
Заклучокот е дека не постои магично апче или одредена храна која гарантирано ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и ќе ве заштити од нови вируси. Но, постојат реални начини на кои можете да се грижите за себе и да му дадете на вашиот имунолошки систем најдобра шанса да ја заврши својата работа против респираторните инфекции.
КАКО ДА ГО ЗАЈАКНЕТЕ ИМУНИТЕТОТ?
Правилната исхрана богата со хранливи материи е незаменлива во зајакнувањето на одбраната на организмот. Доколку сепак сакате да му дадете дополнителна поддршка на имунитетот, постојат витамински додатоци, комбинации на витамини и минерали и пробиотици.
Витамини за имунитет
Витамините Ц и Д играат многу важна улога во зајакнувањето на имунитетот.
Витамин Ц е моќен антиоксиданс кој не само што го зајакнува имунитетот и го намалува времето за опоравување од болеста, туку учествува и во формирањето на колаген, синтезата на железо и метаболизмот на холестеролот. Препорачаната дневна доза е помеѓу 65-90 mg.
Витаминот Д го регулира имунолошкиот систем, го намалува ризикот од автоимуни болести и помага при справување со инфекции. За возрасни, препорачаната дневна доза е помеѓу 600 и 800 IU.
Додатоци во исхрана за имунитет
Додатоци во исхрана за зајакнување на имунитетот може да содржат различни состојки како што се витамин Ц, витамин Д, цинк, ехинацеа или омега 3 масни киселини.
ADVANCIS ROYAL JELLY е додаток на исхрана со матичен млеч и висока содржина на витамин Ц, засилен со прополис и фруктоолигосахариди (FOS). Специјално дизајниран за зајакнување на природната одбрана, ревитализација и зајакнување на телото кај деца, возрасни и постари лица.
Матичниот млеч и прополисот делуваат во синергија за зајакнување на природната одбрана и зајакнување на телото. Матичниот млеч се смета за „суперхрана“ и природен стимуланс заради неговата висока хранлива содржина и заради тоа што е исклучително богат со елементи кои се клучни за здравјето. Матичниот млеч е богат со витамини, минерали, есенцијални амино киселини и есенцијални масни киселини. Прополисот е смолеста супстанца која содржи, меѓу другите композити, неколку флавоноиди и ароматични киселини, познати по нивните антивоспалителни и антимикробни својства. Витаминот Ц е природен антиоксиданс кој исто така придонесува за нормално функционирање на имуниот систем.
